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冬季室内瘦身小运动

时间:2017-06-16 浏览量:66次

寒冷的冬天,一般都不愿意出门,可是看着身上越来越多的肥肉肉,很是烦恼,今天小编就告诉大家宅在家里也能瘦身,下面让我们跟国外明星教练一起进行家居减肥锻炼,实现冬季也不长肉的梦想。本文教大家了三式运动瘦身,但是在运动之前大家要准备一些健身工具跳绳&拉力绳、3-5磅哑铃、8-10磅哑铃、健身球,同时健身之前先做30分钟的跳绳运动,或者其它有氧运动。

 冬季室内瘦身小运动

拱桥式

身体攻略:胸部,臀部,腿腱

配备用具:3-5磅重哑铃

1.身体平躺,面部朝上,膝盖弯曲,双手各握3-5磅重哑铃,向肩膀两侧伸展,手心向上。

2.臀部抬离地面,使身体于膝盖成一直线。

3.将双手从侧摆着身体正前方,向天花板方向延伸,手掌相对。

4.保持此姿势10秒,回到初始位置。

5.重复练习15次。

6.跳30秒钟的绳。

技巧小拍拍:在练习过程中始终保持双腿平行,切忌向内或者向外张开。

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