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减肥这件事上 首先要定一个小目标

来源: 作者:未知 人气: 次 发布时间:2018-11-29 12:19:18

文/金羊网记者 张华

四月不减肥,五六七月徒伤悲。减肥是女人一辈子的话题,也是一个难题。节食、健身、代餐……无论变了多种花样,就是管不住嘴,也迈不开腿,这肥肉不仅减不下来,反而一年比一年多。到底该如何正确甩肉,紫馨瘦身专家指出,减肥瘦身首先目标不要定太高,应该以月为单位,一周掉一斤已经达标,合理的饮食和运动,不应只是减肥的途径,更应该是值得坚持的健康生活方式。

减肥的路上都是各种虐

随着年龄的增长,人的基础代谢率下降,即便是吃同样一碗饭,20岁时热量不够,40岁时却已经超量,因为人体代谢慢了,不需要那么多热量了。这也是为什么人到中年容易发福的原因。

但是,面对美食,我们的欲望不止。著名主持人朱天华女士就分享了自己减肥经历。“我自己1.64米,80-90斤时感觉骨感,90-110斤是比较理想的体重,110-120斤就有肉感了。超过120斤就没有腰了。在发现自己上镜头胖了之后不得不开始减肥,这条路走得十分坎坷。首先每天在楼下快步走40分钟,但是坚持不了,还觉得膝盖受伤,接着又尝试每天去游泳,结果感觉体内湿气太重,也没坚持下来。后来吃代餐,坚持了12天之后,要崩溃了,抑郁、焦虑的情绪全跑出来了,脑子里还每隔5分钟就飘出可乐、鸡腿和巧克力的画面,越是不能吃的食物,越是想吃。对于一个爱美、爱吃又不爱动的女生来说,减肥真心不容易,既虐身又虐心。

减肥不能急于求成,先定一个小目标

一口气吃不成胖子,一天也掉不了肉。所以,减肥切勿急于求成。紫馨瘦身专家叶瑞雅医生指出,在实施减肥这件事上,首先要定一个小目标:每周减少0.5公斤,也就是每周减少一斤,保持适宜的减重速度,不适宜体重掉得太快。这样既不伤害身体,也不至于给自己压力太大。

其次,从饮食和运动上也制定一些合理的计划,能让自己坚持,不会半途而废。我们应该把这些融入自己的日常生活中来,当做一种习惯,一种生活方式,这样慢慢就会减掉多余的脂肪,并且保持健康的状态。

●如何吃——比平时少吃三分之一

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里热量,男性则需要1980-2340卡路里。

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