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秋季三大最佳减肥方法 赶走肥膘赘肉

来源: 作者:未知 人气: 次 发布时间:2019-01-12 16:01:08

你是不是还在羡慕着银屏上的美女明星而看着自己身体上逐渐狂飙出来的秋膘而无可奈何?那就快点来赶走你的秋膘吧。秋季改怎样减肥?小编分享秋季减肥方法,教你秋天减肥的最佳方法,帮助你一举歼灭秋膘,迅速hold住体态!

饮食篇

想要拥有完美的身材,健康饮食可是一件非常重要的事。在这个秋高气爽的日子里,该吃什么才能够很好地减肥呢?就让小编来为你解答吧!

秋季减肥良品:莲藕

减肥功效:每百克莲藕水都内含大量营养物质和微量元素。同时,莲藕中还含有黏液蛋白和膳食纤维,能与食物中的胆固醇及甘油三酯,人体内胆酸盐结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。故其具有很好的减肥功效。

蜜汁莲藕

材料:莲藕、糯米、冰糖

做法:

1.莲藕洗净,因为买不到洁白的莲藕,只能把发黑的皮给处理处理!

2.把莲藕的一头切开,小点就可以!

3.把莲藕的两头切开小块,灌入泡好的糯米(泡3个小时左右),可以用筷子辅助灌。

4.灌好后,用牙签给插上,没有牙签也可以用线给捆上。

5.放入锅内,最好是水能满过莲藕的2个手指那么高吧。

6.开锅煮40分钟这样就好了,如图刚出锅的样子。

7.切成片,稍微厚点,装盘备用。

8.这一步是熬冰糖,把冰糖放入锅里,加半碗水这样,小火熬到冰糖融化。

9.然后把熬好的冰糖水浇在上面,就ok。

生活篇

一、遛狗也能减肥

散步本来就是一种放松又对身体有益的健身方式,能够帮你均匀地消耗身体的热量。如果想要更好的健身效果,那么,在这个秋高气爽的日子里,带上你家可爱的小狗狗,跟着你家小狗狗的步伐跑起来,这样减肥可是会更有效。因为大家都知道,跑步所消耗的热量要比散步来的多很多。其次,跟你家狗狗一起跑,这其中的乐趣无穷。既能减肥又不会枯燥,趣味横生,这样的美事,何乐而不为呢?

二、改变你的坐姿

很多人都知道久坐无益,但是对于埋首工作的OL来说大部分时间还是粘在椅子上。长此以往,错误的坐姿和久坐不起轻则导致肌肉紧绷而浑身酸痛,重则盆骨、腰椎、脊椎变形,影响健康和完美体态。不良的坐姿会让你身体局部脂肪特别容易堆积,从而形成水桶腰、小肚腩这些难看的部位。其实,一点小改变也会有大不同,改变不良坐姿除了能让你告别肩膀酸痛,还能让你的体态更完美。

运动篇

一、桥式

准备动作:仰面躺在地面上,右腿的膝盖弯曲,膝盖部位朝天,左腿弯曲贴近地面,脚心贴在右腿的脚踝上,双手举起,指向天花板。

步骤: 臀部向上抬成一座桥的形状,将膝盖分开并且收紧臀部,膝盖朝着天花板那一侧,将腿和臀部往上推,然后再放下,回到一开始准备时的姿势。缓慢重复10到15次,然后换至另一侧重复相同动作。

小编温馨小贴士: 注意要把膝盖分开,并且抬高臀部和腿部,不仅可以紧实臀部,还可以燃烧腿部脂肪。

二、踢腿动作

准备动作:身体侧卧,下侧的腿和膝盖慢慢弯曲,上侧腿往前方伸直。

步骤:将上侧的腿慢慢抬高,摆动一圈然后放下,之后再抬起摆回来,回到一开始的准备动作。如此重复10次,然后换至另一侧。

小编温馨小贴士:大家在做这个动作的时候,记得要把腿放再腰线偏下一点的部位,肩膀要紧贴地面,这样才能给保持平衡。这个动作不但锻炼了臀部肌肉,使臀部更有质感,还能锻炼你的小腿肌肉,甩开小腿浮肿和脂肪,紧致你的腿部曲线。

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