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远离膝关节炎 你得尽早做双腿肌肉锻炼

来源: 作者:未知 人气: 次 发布时间:2018-11-29 12:21:03

文/图 金羊网记者 张华 通讯员 李朝 黄咏欣

“人过半百,筋骨自衰”,“人老先老腿,树老先老根”。这说的就是人的腿随着年龄的增长,出现疼痛、活动不便等现象。虽然大部分情况是人体关节正常退变的结果。然而如果我们年轻的时候就懂得保养膝关节,增强关节肌肉力量,增加骨骼强度,则可以很大程度上延缓膝关节衰老、疼痛的发生。

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图/视觉中国

膝关节炎为何会疼痛

年纪大了,为何很多人的膝关节会疼痛?广东省第二中医院骨伤一科主任医师吴淮说,这是因为人体的关节表面都有一层软骨,起到润滑,吸收冲击,减缓摩擦和保护关节的作用。一旦这层软骨因为年龄增长、过度使用或者外来损伤导致磨损,表面不再光滑,关节活动起来就会导致两个关节头之间产生令人不适的摩擦,骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。

严重时,膝关节炎还会引起关节变形。我们在大街上经常看见一些老年人呈O形腿,这大多数情况的都是外侧半月板损伤严重,膝关节内翻的结果。

对付膝关节炎,需要肌骨同治

膝关节是由骨、软骨及其周围的肌肉、肌腱等软组织组成的。只有“筋骨肉”和谐相处,膝关节才能维持其正常功能。而对于已经患上膝关节炎的人群,通过锻炼腿部肌肉,则可明显的减少膝关节疼痛、缓解症状的效果。

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图说:吴淮主任强调运动锻炼可以预防膝关节炎

(1)增加肌肉力量,稳定关节

人的膝盖好比汽车的轮胎,只有轮胎充饱气,汽车才能加速前进,如果气不足,轮胎就会瘪下去,汽车长时间失去稳固,报废会提早来临。人的膝盖也一样,大腿的肌肉练起来,才能牢牢地稳定、保护好膝盖,如果肌肉软弱无力、与正常腿相比有明显萎缩,那它也将失去它的作用,膝盖得不到稳定,受力就会失衡,久之,则会加重软骨的磨损,加重膝关节炎的程度。

吴淮认为,肌肉衰弱会影响关节运动的控制能力。所以,需要进行腿部肌肉的锻炼。

方法一:抬腿练习

抬腿练习已经被证实能很好地起到锻炼膝盖周围肌肉的作用。那么问题来了,你“会”抬腿吗?怎么练更有效?抬腿可以分卧姿和坐姿两种。

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