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什么运动能抗衰老

健康知识 发布日期: 2023-01-24 浏览:

什么运动能抗衰老

  什么运动能抗衰老,在现实生活中,我们常说生命在于运动,我们从呱呱落地时就开始了一生的运动之旅,而运动的种类是非常多的,下面就为大家分享什么运动能抗衰老。

  什么运动能抗衰老1  抗衰运动一:节奏舒缓的广场舞

  现在广场舞不管是在城市还是在农村里面都是非常流行的,已经成为了中老年人群的爱好,他们在吃完晚饭之后基本上都会花半个小时的时间来跳舞。这种方式是非常不错的,首先可以帮助大家消磨一些无趣的时光,其次也可以为自己培养一个非常不错的兴趣爱好,让自己的朋友圈和人际交往也变得更加广泛,

  其实最为重要的是跳广场舞对身体和心理健康都是非常有好处的,因为在跳舞的过程当中可以将郁闷的心情,非常全面和彻底的发泄出来。良好的心情自然对大家保持年轻也是非常有好处的;广场舞的动作看起来不是很复杂,但是能够锻炼的地方却是非常广泛的,这些简单的动作组合在一起之后,就能对皮肤起到一个非常不错的抗衰老效果,维持自己的年轻美貌。

什么运动能抗衰老

  抗衰老运动二:长跑运动非常不错

  长跑可以说非常消耗脂肪的一项运动,但是它的作用不仅仅是消耗脂肪这么的简单,也能将身体全身的细胞调动起来,使新陈代谢速度加快;还有就是在长跑的过程当中,我们会感觉到非常明显的出汗现象,其实这也是人体毒素排出的一种方式。长时间保持这样的行为和习惯,可以让我们的皮肤变得越来越好。

  抗衰运动三:各种无氧运动

  其中抗衰效果最好的运动当属无氧运动。最为常见的就是仰卧起坐、俯卧撑等等,虽然这些运动在锻炼的过程当中难度还是比较大的,而且一般做不到几个就会感觉自己的腹部、腰部有非常明显的酸痛现象。

  这是因为在进行无氧运动的过程当中,肌肉得到了相关的锻炼变强壮,同时存在于皮肤下面的脂肪也被消耗掉了很多,加上不断的排汗,让身体大量的毒素被排解出来,最后就让皮肤变得紧致和年轻。

  抗衰老运动四:坚持每天步行半个小时

  根据相关研究调查发现,坚持步行对抵衰老的效果非常明显,而且这种运动不会受到地方和年龄的限制。不过在进行步行的时候,大家必须要注意对运动量和节奏进行控制,如果是运动过度的话,对身体不仅没有抗衰的作用还会有很多副作用。

  抗衰老运动五:瑜伽锻炼

  瑜伽是现在非常流行的一种项目,确实很多长时间进行瑜伽锻炼的人,看起来都是非常年轻的。这是因为瑜伽对大家全身的肌肉、器官、骨骼等等都非常有好处,可以提升个人的人体柔软度和肺活量,无形当中让身体处于一个年轻的状态。

  什么运动能抗衰老2  1、跑步:女性最好的抗衰老运动

  歧化酶在跑步的过程中最易产生,歧化酶活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。因此,坚持跑步对心脏功能的增强,有较为突出的作用。跑步,也被称为“最好的抗衰老运动”。

  专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质,其活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生,试验证明,只要持之以恒地坚持健身跑,就能够调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的效果。

  跑步还是一种运动量适度、紧张与放松交替的活动,它能够调节人的情绪,缓解交感神经的过度兴奋与紧张,对加速血液循环的运行,消除血管的隐患,都能起到较强的'作用。

什么运动能抗衰老

  2、每天步行半小时。

  像这样的运动的确有作用,步行去小区的杂货店,而不要开车;看球赛时,练练脚踏车,而不是躺在沙发上;播广告时练习举重,而不要吃薯条;出去遛遛狗,而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉,运动得越多,就活得越年轻。

  3、伸懒腰打哈欠。

  为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢?

  伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适人体解剖学、生理学告诉我们,人脑的重量虽然只占全身体重的1/50,而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。

  一个姿势坐久了不妨起身伸伸懒腰,将头后仰深深地打一个大的哈欠,对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流,帮助新陈代谢,使细胞获得更多的氧气。 打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短的呼气,就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出,增加血中氧气浓度,对于大脑的中枢有去除困倦感的作用。

  伸懒腰、打哈欠的最佳方法:

  (1)起身站立,将双臂张开尽量向外扩,向后伸展。

  (2)将头后仰,身体挺直让上半身的肌肉绷紧,然后张嘴深深地打一个大哈欠。

  (3)然后再吸一口气,闭气一会儿再慢慢地吐气。

  这样可以增加呼吸的深度,使更多的氧气进入身体各部位,这时大脑也同时吸收了大量的氧气,更能提神醒脑,对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。

  什么运动能抗衰老3  男性做什么运动抗衰老

  1、收腹举腿

  练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

  要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

  作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

什么运动能抗衰老

  2、仰卧两头起

  练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

  要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

  作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。

  3、负重踢腿

  练习方法:

  1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。

  2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。

  3、与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。

  要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。

  作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

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