无法早起怎么办

无法早起怎么办

  无法早起怎么办，每天早上的时候我们都想赖在床上不想起来，但是我们有不得不起床的原因，早上起床时出现这样的问题也是常见的，下面就为大家分享无法早起怎么办。

  无法早起怎么办1  早上起不来时首先要找到原因，如睡眠不足、精神心理疾病、躯体疾病等，再根据相关原因采用相应的治疗，主要包括养成良好的作息习惯，以及治疗精神心理疾病、躯体疾病等。

  1、养成良好的作息习惯：如果经常熬夜、过度疲劳，比如电视、电脑、手机等看得时间过久，或者经常在夜间12点钟以后睡觉，造成睡眠不足导致早上起不来，需要养成良好的作息习惯、改变状态。

  如在晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，每天设置闹钟，按时睡觉、按时起床，并且夜间不喝奶茶、咖啡、可乐等使精神兴奋的饮品，同时睡前不建议进行剧烈运动，电视、电脑、手机等电子产品也应避免在睡前长时间观看，可以在睡前喝牛奶、泡脚、洗热水澡等促进睡眠、提升睡眠质量；

  2、治疗精神心理疾病：焦虑症、抑郁症、精神分裂症、强迫症以及失眠等疾病，都可能会造成睡眠障碍。如果出现长时间早上起不来的现象，建议及时到医院就诊，通过心电图、胸部CT等检查排除器质性病变。

  如果确诊为精神心理疾病，则应积极治疗原发病，可遵医嘱使用安眠药物，如5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂，以及治疗精神分裂症的药物，其中包括改善精神药物，如富马酸喹硫平片、阿立哌唑片、谷维素、奥氮平片等，起到一定改善精神、情绪，同时改善睡眠、调整睡眠障碍等作用。另外平时应该加强体育锻炼，保持心情愉快，注意心理治疗；

  3、治疗躯体疾病：临床中较为多见的有睡眠呼吸暂停综合征，可造成大脑缺氧、睡眠障碍，引起早上起不来的现象，可通过五官科的手术和夜间正压呼吸机的治疗，改善睡眠障碍和缺血、缺氧状况。

  另外低血糖、贫血、电解质紊乱等也会造成身体不适，出现早上起不来的情况，需纠正贫血、低血糖、电解质紊乱等。另外，头痛、头晕、腹痛、腹泻等身体不适也会导致睡眠障碍，导致早上起不来，应及时就诊、对症治疗，如口服布洛芬、铝碳酸镁片等。如果由于脑供血不足所致早上起不来，可能需服用阿司匹林肠溶片、银杏叶片等；

  4、其他方式：例如冬季由于室内外温差较大，也可能也会出现早上起不来的情况，可调高室内温度，并且晨起时将窗帘拉开，使室内明亮，减少睡意，同时喝一杯温水，甚至使用清凉油等，都能更快清醒，起床后冷水洗脸也具有提神效果。

  综上所述，如果经就诊检查后，并无精神或器质性病变，一般早上起不来的常见原因即睡眠不足或意志力低导致，建议养成良好的作息习惯，能促进身体健康、增强身体素质等。如果确诊为疾病所致，建议积极治疗相关疾病，同时保持心情舒畅和适当的体育锻炼，如跑步、游泳等，有利于疾病的恢复。

  无法早起怎么办2  1、早睡

  很多人都会熬夜的习惯，经常到凌晨才睡，这种习惯是很不好的，睡眠的时间首先就得到了限制，一定要养成早睡早起的习惯。

  2、拉开窗帘

  很多人起床困难是因为处在一个昏暗的条件下，当把窗帘拉开的时候，让整个房间处于一种很明亮的情况，就不会有睡意了。

  3、闹铃

  还可以制定闹钟，闹铃响了之后就要立刻坐起来，不要在床上躺着，要不会立刻睡着。所以一些人总是隔五分钟定一个闹铃，这也是一个不错的方法。

  4、喝水

  晚上睡觉的时候在床前放一杯水，早上醒来的时候喝掉，会让自己清醒的更快，也可以起到通肠胃的作用。

  5、清凉油

  在床的旁边放一瓶清凉油，早上起来的时候抹一点在眼角的旁边，帮自己提神，这样也能让自己不再睡着。

  6、睡前运动

  睡前做10几分钟运动，这样的话睡眠质量会提高，早上更有精神。

  起太迟的危害

  1、导致身体衰弱

  当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加;当人休息时，心脏也同样处于休息状态。如果长时间地睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、疲倦不堪、全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体衰弱。

  2、对呼吸的“毒害”

  卧室里的空气在早晨最浑浊，即使虚掩窗户，也有23%的空气未能流通。不活动的空气会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等，高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。

  3、肌张力低下

  一夜休息后，晨时肌肉和骨关节变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌张力增强，另一方面通过活动，肌肉的血液供应量增加，使肌组织处于活动的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会感到腿软、腰不适、肢体无力。

  4、影响胃肠道功能

  一般说来，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右已消化殆尽。此刻，胃肠按照“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新食物。赖床者由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。

  5、破坏生物钟效应

  人体激素的分泌是有规律性的，赖床者体内生物钟节律变乱，结果白天激素上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、疲惫、打哈欠等“睡不醒”的滋味。

  6、妨碍神经系统正常功能

  好睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳。而其他中枢 由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而经常感到昏昏沉沉、无精打采。

  怎样让睡眠更好

  1、提前制定睡眠计划

  如果你平时是12点睡觉，你决定以后11点睡觉，然后，你就自己在10:30左右，就躺到床上，准备睡觉。

  2、坚持固定睡眠计划

  每天坚持在固定的`时间里睡觉，不要因为什么事情，改变自己的睡眠习惯。有事，明天做，天塌不下来。

  3、睡前一杯牛奶

  睡前喝杯奶，辅助睡眠，保持一夜，安静的睡眠营养。

  无法早起怎么办3  第一、早睡

  大部分人早上起不来，是因为晚上睡得太晚，经常熬夜到凌晨，这种习惯是很不好的。想要早上起得早起得来，晚上就一定要早睡，建议一般情况下不要超过11点睡觉，习惯要慢慢养成，逐渐的养成习惯就好了。

  第二、定闹钟

  对于上班族而言，早上最担心的就是迟到，如果担心自己迟到，那头一天晚上就要定好闹钟。有些年轻人喜欢睡回笼觉，建议给早上定两个不同时间的闹钟，这样也不用担心起不来。

  第三、早上醒了先喝一杯水

  早上醒了之后其实意识还是模模糊糊的，可以在头一天晚上睡觉的时候准备一杯水，醒了之后喝一杯，可以让自己清醒的更快一点，不仅如此，也能够畅通肠胃。

  第四、用清凉油

  清凉油是很管用的，早上起来之后，可以在眼角或者是太阳穴部位涂抹一点清凉油，可以起到提神的作用，也不会再担心睡回笼觉了。平时如果担心犯困，也可以随身携带点清凉油，困的时候抹一点，立马就精神了。

  第五、拉开窗帘，打开窗户

  如果房间光线太暗，就很容易犯困，所以早上醒了之后，不管是阴天还是晴天，都把窗帘打开，同时打开窗户，明媚的阳光和清新的空气都会立刻让大脑清醒过来，睡意全无。

  第六、给自己定个小目标

  之所以早上起不来，是因为睡眠没有规律，而没有规律是因为没有目标，作为成年人的我们，都应该给自己定一个小小的目标来约束自己。刚开始的目标不需要太苛刻，但是有这样一个小目标，就可以在自己想要熬夜、起不来床的时候提醒自己，还是有很好的效果。

  如果晚上睡觉睡得太晚，不仅是早上起床困难，关键是会影响到一天的精神，而且长期晚睡早起，人的睡眠时间一直不够，精神萎靡，面色暗黄，身体健康也会受到损伤。老人都有这样一句话“早睡早起身体好”，老人的话多半都是有道理的，如果你也是“起床困难户”，不妨试试以上几种方法，养成良好的生活习惯，这是对自己健康最大的帮助。