"/> "/>
欢迎访问时尚生活在线网站,我们将带您了解更多奇闻世界!
微信扫码关注
看新鲜资讯

首页 >健康资讯 >> 健身

寒冷的冬季跑步应该注意什么

健身 发布日期: 2015-12-06 浏览:

寒冷的冬季到了,大家都怕冷,所以不出去跑步运动了,还有一部分男性想运动,该怎么做调整呢?那么,在寒冷的冬季,应该什么时候运动,选择什么样的地方呢?现在就让男人健身来讲讲,冬天跑步的注意事项。

寒冷的冬季跑步应该注意什么

冬季跑步运动是需要知道一些必要的注意事项的,你知道吗?现在就让我们一起来了解一下冬天跑步的注意事项:

1.什么时间跑?

出于气温、视线、安全等角度考虑,建议是白天,尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话,去就近的公园补个美容跑,太阳暖暖的晒在身上,别提多舒服了。

下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择,但是随着冬至的临近,日照时间会缩短,跑完气温会迅速降低,需要注意。

2.在哪里跑?

建议平时可以是就近的公园,尽量不要跑公路(汽车尾气太多)。周末可以去市郊。

3.穿什么?

最内层:这层的功能是快速导汗,标配是长袖的排汗T恤。要足够长,能包裹住整个身体,尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的,俗称身子。)都够暖和。排汗不排汗,主要看面料的网眼和分层结构,现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要,一旦吸水以后会贴在身上,粘粘的难受极了。

中间层:这层的功能是保温,标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。

最外层:这层的功能是防风防雨,标配是软壳或硬壳夹克,或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的,要不然树枝子会让你哭。

上身一定要穿这三层,腿冬天不怎么怕冷,有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层,但是比较贵,属于专业跑步装备。

其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物,公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。

以上这些都是男性冬天跑步的注意事项,你看明白了吗?男人健身告诉你,冬季跑步最好选择对时间和地点,避免会冻伤的可能性,衣服着装都要有合理的搭配,让你真正达到锻炼身体的目的,多看看哦!对你有帮助。

推荐阅读: 冬季健身两大要点千万牢记

                男人想强壮?这些条件必须具备

推荐阅读

老太腹痛呕吐 胆囊内取出401颗绿豆大小结石(图)

​ “小小的胆囊竟然可以装下这么多结石!”昨日,住在武汉京都结石病医院的赵婆婆,看到从自己胆囊里取出来的401颗如“绿豆”大小的结石,惊讶不已!67岁的赵婆婆无肉不欢,习惯用猪油炒菜。半个月前,她突然上

2022-03-30

肉毒素“流毒”难禁:境外私自带入 代购网购掩护

​ 昨日,崇文门搜秀三楼美甲区一美甲店,执法人员正在讯问身穿白大褂的刘某,并在现场检查。 新京报记者 大路 摄近日,在北京市食品药品监督管理局和公安部门联手查处的多个医疗美容“黑窝点”内,执法人员发现

2022-03-30

鲍勇:分级诊疗制度面临机遇与挑战 提五大建议

​ 中新网北京3月15日电 国家明确要求到2020年,分级诊疗服务能力全面提升,保障机制逐步健全,布局合理、规模适当、层级优化、职责明晰、功能完善、富有效率的医疗服务体系基本构建,基层首诊、双向转诊、急慢分

2022-03-30

医联携手山东社区卫生协会深耕基层医生培训服务

​ 中新网3月15日电 近日,实名医生平台医联与山东省社区卫生协会(以下简称“协会”)正式签署了战略合作协议。医联将成为山东省社区卫生协会常务理事单位;协会在山东省内针对其下超过8000家基层卫生医疗机构医师

2022-03-30

打造诚信医疗 拜博口腔启动3.15诚信宣誓活动

​3•15诚信宣誓拜博万人签名活动正式启动拜博口腔医疗集团总裁邓锋致辞 中新网3月16日电 昨天,“3・15诚信宣誓拜博万人签名活动”启动仪式在北京举行。发改委教授研究员、经济学家宋承敏,中国质量万里行

2022-03-30