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冬季减肥瘦身运动 既暖身又燃脂减肥

健身 发布日期: 2019-01-07 浏览:

冬季时长膘的季节,减肥不能停,冬季有哪些减肥瘦身运动呢?想外出减肥的MM可以选择户外运动,不想外出的朋友也可以呆在家,一样可以快速瘦身,看看有哪些减肥瘦身运动。

减肥瘦身运动一、自行车

推荐指数:★★★★★

这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果,同时,它还有助于血液循环系统。

脂肪燃烧值:240卡/小时。

减肥瘦身运动二、滑冰

推荐指数:★★★★

滑冰这项运动非常适合北方的MM进行,对于协调能力的锻炼是很有帮助的,还可以使腿部的肌肉更加结实而有弹性,同时,滑冰属于大运动量的运动。

脂肪燃烧值:420卡/小时。

减肥瘦身运动三、慢跑/散步

推荐指数:★★★★★

慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时,散步:240卡/小时。

冬季慢跑最佳选择是午后三四点,这时运动可以发挥很好的效果。

减肥瘦身运动四、羽毛球

推荐指数:★★★★

经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

减肥瘦身运动五、爬楼梯

推荐指数:★★★★★

可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量。

冬季运动减肥同时还需管住嘴,均衡饮食,不要暴饮暴食,早餐要吃,晚餐要适量。

减肥瘦身运动六、排球

推荐指数:★★★★

这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对灵敏性的提高也很有帮助。

脂肪燃烧值:180卡/小时。

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