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瘦腿的最快方法 瑜伽拉长线条变身大长腿

健身 发布日期: 2019-01-12 浏览:

瘦腿最快的方法莫过于练习瑜伽了,下面这套瑜伽专门针对腿部,可拉长腿部线条,快速帮你成为长腿星人,轻松驾驭各种打底裤,从路人甲变身女神

瑜伽瘦腿动作一:侧面伸展

1、左侧躺在地上,左手肘弯曲支撑在垫子上,左手掌撑起头部,右手弯曲,手掌放在胸前的地面上,双腿伸直,脚趾往身体方向勾回。

2、将右腿抬起,弯曲膝盖,用右手捉住右脚的脚趾,左腿保持不动。

3、呼气,将右手和右腿向上伸直,与身体垂直,甚至比垂直角度更大,这时,臀部、大腿内侧、脚后跟等部位都位伸开来,保持姿势15-20秒,然后换另一侧做此动作。

瑜伽瘦腿动作二:俯身身下

1、两腿张开比肩宽3倍,身体挺直,两手叉腰,呼气,伸展背部,胸部与背部感觉都打开。

2、然后呼气,肩部打开,将上半身向前弯曲,直至两手可以抓住脚踝,维持姿势,吸气,将背部打开。

3、呼气,将头顶顶着地板,背部继续拉长伸展,这时脚掌后跟与脚尖要平衡体重,膝盖有种向后推进的感觉,维持此姿势,调整呼吸,然后慢慢抬起头恢复站立姿势,再重复练习。

瑜伽瘦腿动作三:苍鹭姿势

苍鹭姿势就是说在做瑜伽动作时,腿的形态像是苍鹭伸展的脖子和脑袋一样。

1、两腿向前伸直,笔直坐在地上,然后将右腿向右折回,脚跟放在右臀部侧边,左腿伸直,脚尖身身体方向勾回,两手自然垂直在身侧,手指轻碰地面。

2、将右左膝盖弯曲,脚掌贴地,两手交叉扣在左大腿下面,上身保持挺直。

3、呼气,左脚抬起向前伸直,膝盖要保持伸直,脚趾向回勾。

4、将两手握住脚踝,将腿继续往上提起,脚后跟向着天花板,保持姿势30-60秒,再换另一脚进行。

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