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扁平臀和饱满翘臀,你选哪个?一组虐臀训练让你拥有健美身材

健身 发布日期: 2022-03-28 浏览:

现代社会对女性的要求也是比较苛刻的,不仅要长得好看,还得拥有好身材,这样才能够让她们更加的有魅力和迷人。而对于现在的女生来说,确实去健身房也不只是追求能够瘦下来而已,她们更希望自己能够瘦下来后练出好看的肌肉身材曲线,比如拥有马甲线翘臀等等。


扁平臀和饱满翘臀,你选哪个?一组虐臀训练让你拥有健美身材

假如,现在大街上有两个美女,一个拥有饱满的翘臀,而另外一个则是扁平臀,那么你会选哪个呢?答案不言而喻,肯定是选第一个美女的。因为长相差不多的情况下,身材更好的一方肯定是更迷人的,不是吗?不妨看看这些拥有翘臀美女们,看完后你也忍不住想要去练臀了。


扁平臀和饱满翘臀,你选哪个?一组虐臀训练让你拥有健美身材


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扁平臀和饱满翘臀,你选哪个?一组虐臀训练让你拥有健美身材

那么为什么大多数人都是扁平臀呢?这和我们日常的生活习惯和运动息息相关。对于现代人来说,因为生活方式的改变,生活习惯也慢慢地改变了,久坐成了现代人的常态,时间久了臀部的形态自然也会改变,再者,日常因为久坐以及自身的惰性,运动量大大减少,所以下半身的脂肪堆积的速度加快,导致下半身身材显得臃肿肥胖,肥胖也显得肥大毫无美感。


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那么如何才能够拥有迷人翘臀呢?针对以上的2个主要原因进行改善,通过3个方面来练出好看的翘臀。要知道拥有翘臀不仅仅只是为了身材好看,在你进行训练的过程中,同样能够对你的身体进行多方面的改善,比如下半身瘦下来,身材变得更加的紧致结实,比如下半身骨骼以及韧性的改善和提升,比如肌肉含量的提升,让你的下盘更等等,对身体的健康素质都会有很大的帮助。

第一个方面,改掉久坐的坏习惯


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很多人都说自己有久坐的习惯并不是自己要的,但是每次坐着就总是忘了要起来走动,如果你每次坐着都忘了要起来,那么只有调闹钟提醒自己每坐着一个小时就得起来运动一下,减少久坐给身体带来的压力和影响,还可以减少脂肪堆积在下半身。

第二个方面,减少高热量食物的进食,多吃一些清淡的食物


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之所有臀部变得扁平是因为行为举止导致,但是饮食上如果不多加控制,每天总是热量爆棚的摄入,更多的脂肪堆积在臀部的位置,那么腹部就会变得肥胖,还会让你身材越来越胖。所以控制饮食才是最主要的,控制热量的摄入。

以清淡饮食为主,补充营养的同时控制热量的摄入,这样才能够最大程度上让自己瘦得更快。

第三个方面,燃脂运动+虐臀训练


扁平臀和饱满翘臀,你选哪个?一组虐臀训练让你拥有健美身材

想要练出好看的翘臀,只有让自己瘦下来,才能够练出好看的身材曲线。因为想要练出马甲线或者是翘臀,那么体脂率要控制在22-25%以下,这样才能够让身材练出来更好看。如果身上的脂肪含量多,是很难练出好看的身材曲线的。

燃脂运动是为了让全身脂肪参与到运动中来,从而加快身体燃脂减脂的速度。而当身材瘦下来后,加入虐臀训练可以让你练出好看的翘臀哦。

下面笔者分享一组简单的虐臀训练动作,坚持3个月,可以让你控制体脂率,让你拥有好看的翘臀。准备好一张瑜伽垫,开练吧!

1、负重俯卧侧抬腿


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2、臀桥


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3、负重俯卧侧踢腿


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4、负重俯卧后提腿


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5、负重俯卧后抬腿


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6、单脚臀桥


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