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新年过后肥左几磅8个减肥小方法就可快速恢复身材

来源: 作者:未知 人气: 次 发布时间:2019-03-13 09:54:41
新年过后肥左几磅?今天度哥世界之最网为大家分享一下关于8个减肥小方法的文章,可快速恢复身材,有喜欢的朋友一起来看看吧。 农历新年期间总有各式各样的贺年美食在你眼前,年糕、萝卜糕 、曲奇饼 、朱古力、糖果、大鱼大肉……款款都是高脂肪高热量的食物,令人不知不觉地增磅。要减肥不仅仅是动口说的,而是要持之以恒,不要半途而废。其实减肥不一定意味着要节食或疯狂做运动,从日常生活中的一些小细节开始改变,再配合适合自己的减肥方法、减肥餐和减肥运动就能助你恢复苗条身材! 1.只吃七分饱 喜爱的美食当前,想必任何人都难以抗拒诱惑,但切忌放纵自己吃到撑破肚皮。这样一来不仅会伤身,而且会摄入过多热量。建议每餐只吃七分饱,这可以提高身体代谢力,延缓身体老化。 2.改变饮食顺序 想脂肪不轻易囤积在身体里,就要从改变饮食顺序开始!用餐时,依照食物纤维、蛋白质、碳水化合物这个进食顺序,即是先吃蔬菜,然后吃肉,最后才吃米饭。这种饮食法能够控制血液中的「血糖浓度」。所谓的血糖浓度就是透过饮食所摄取的能量来源,变成葡萄糖后进入血液的数值。一般在空腹的状态下,吃淀粉类等碳水化合物,会使血糖浓度迅速升高,刺激「胰岛素」加速分泌。而胰岛素又是开启脂肪细胞大门的钥匙,会使饮食中的碳水化合物让脂肪细胞变大,让身体肥胖。因此是人体的「肥胖荷尔蒙」胰岛素可说是减肥的头号公敌! 3.舍弃精致类淀粉 白面包、白米饭、白面条等等都是精致类淀粉,这种「白泡泡」的精致类淀粉不仅令人吃不饱,而且会容易发胖!相反的,全谷类及根茎类的才是好淀粉,它们热量低、高纤,同时令人更容易有饱足感,是瘦身的最佳食物。 4.睡前5小时不进食 减肥过程中最忌讳就是不进食,但往往到睡觉之前就会饥饿难耐引不住进食。最有效及健康的方法是要3餐适当进食,晚餐要吃得清淡以及在晚上睡前5小时不进食。如果真的很饿的话可以吃少量的水煮青菜或水果。 5.千万不要不吃早餐 不要以为不吃早餐就可以减重,但事实是不吃早餐反而会使身体更容易变胖。早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少,三餐正常加运动,是健康减重的不二法门。由于可利用白天活动来消耗早餐热量,所以就算吃得多也不用担心发胖。另外,在整夜休息后到隔天早上,我们需要能量提供大脑及体力的运作。不吃早餐的话会令身体会逐渐适应低能量情形,代谢速度逐渐降低,从而无法达到健康减重目标。 6.多喝水 消耗脂肪需要水的协助,如果身体内水分不足,脂肪的代谢就会降低。另外,喝水可以帮你降低食欲,让你进餐后感觉更加满足。而且多喝水还可以滋润肌肤,令皮肤更光滑和有弹性,所以可以说,喝水也能喝出一副好身材。 7.选择健康低卡零食 工作、温习、看电视的时候总会牙痒痒想吃零食,要满足口欲又不想增肥就要懂得选择健康低卡低糖、低淀粉质的健康零食。紫菜、小麦黑面包、鱿鱼丝、高纤饼干和燕麦棒等等都是健康之选。 8.HIIT训练 要每星期做几小时运动对工作繁忙的朋友来说也许真的是不可能,但做HIIT训练只需要你十几分钟就能达到消脂效果。HIIT,即是High IntensityInterval Training (高强度间歇训练) ,原理是以 「运动+休息」 相间的循环模式,达到短时间燃烧卡路里的效果。最典型的 HIIT例子就是快跑10秒,休息20秒,再快跑10秒,休息20秒,重复10次。HIIT除了可在短时间的运动其间燃烧大量卡路里外,更能产生运动后 After-burn效果,即提高新陈代谢率 (metabolicrate),令你在运动后休息的时侯也能消脂! 只要持之以恒,要回愎苗条身材又有何难度!减肥后就再有quota可以去旅行尽情品尝美食!
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