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怎样在适合的时间段吃水果减肥餐

饮食 发布日期: 2023-01-24 浏览:

怎样在适合的时间段吃水果减肥

  怎样在适合的时间段吃水果减肥餐,相信大家都知道,很多水果都可以达到减肥的效果,不过大家没有过多的去了解可以怎么用水果减肥,更加也不了解哪个时间段适合吃水果减肥餐,小编和大家一起来看看怎样在适合的时间段吃水果减肥餐。

怎样在适合的时间段吃水果减肥餐

  怎样在适合的时间段吃水果减肥餐1  水果减肥

  1、早上人体对各种营养素吸收快、利用率高,低热量的水果不仅可以补充早餐的营养,还能防止热量摄入过多。经过一夜休息后,早晨肠胃还是空的,不宜受到刺激,所以需要选择一些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果。香蕉和火龙果富含膳食纤维,可以帮助清胃润肠、促进消化,而且不刺激,很适合早上吃。

  2、经过一上午的消化,很多人到了中午往往已经处于饥饿状态,容易在午饭时不小心吃得过多。为避免这种情况,午餐前半小时或一小时,可选择一些低热量、饱腹感强的水果。苹果拥有丰富的果胶,属于可溶性膳食纤维,能产生饱腹感,而猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维,不但可以促进肠胃蠕动,还可以增加饱腹感,很适合在餐前食用。

  3、午餐后,食物进入肠胃需要有1-2个小时的消化时间,餐后不宜立刻吃水果。饭后1小时可以选择一些酸性助消化的水果。水果减肥餐中菠萝含有一种蛋白质分解酶,可以帮助分解饮食中的蛋白质,促进消化,且菠萝中的`酸丁酯,有助于健胃消食,很适合饭后食用。圣女果含有丰富的有机酸,能够有效增加胃液酸度,帮助肠胃消化、调整胃肠功能。

  4、工作了大半天,很多人会处于犯困疲乏的状态,这时午餐吃的食物已经消化,容易开始出现饥饿感。此时适合吃些缓解疲劳同时又具有一定饱腹感的水果,从而帮助控制晚餐的摄入量。柑橘富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物,有助于维持清晰的记忆力。同时,它还含有大量的萜类化合物,具有缓解疲劳的效果。同样梨含有丰富的可溶性膳食纤维,能提供一定饱腹感,同时含有丰富的B族维生素,能够缓解疲劳,增强活力。

  5、睡前如果感到饥饿,难以入睡,可以吃一些水果来充饥,但是,不宜吃难以消化的水果,也不宜吃含糖量偏高的水果,可以适量吃些易消化、安眠、舒缓情绪的水果。樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃点樱桃,不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量。草莓具有“维生素之王”的美名,还含有钾和镁这两种微量元素,能有效缓解紧张情绪,有助睡眠安稳。

  怎样在适合的时间段吃水果减肥餐2  果球虾仁沙拉

  做法:

  1、虾仁用刀划开虾背,去掉纱线,清洗干净后加入少许酒、适量盐拌匀,腌制15分钟;

  2、腌好的虾仁,加入一大勺的干淀粉,用手抓匀,使每只虾仁都均匀裹上淀粉;

  3、锅中倒入适量油,油六七成热的时候,将虾仁一只只滑入锅中,转中火,炸一分钟,等到虾仁金黄酥脆后捞出;

  4、红毛丹去皮,留下果球清洗干净备用;

  5、将果球、虾仁倒入碗中,挤上适量沙拉酱,搅拌均匀即可。

  田园沙拉

  1、小黄瓜去皮、切片,小番茄洗净、对切;

  2、牛油果去核、削皮、果肉切小块,黑橄榄沥干水分、切片;

  3、将所有食材放入沙拉碗;

  4、调制料汁:将适量苹果醋、橄榄油、盐、少量黑胡椒粉搅拌均匀;

  5、将调好的料汁淋在食材上,充分搅拌均匀即可。

  油醋汁芦笋大虾沙拉

  做法:

  1、大虾剥去纱线、去壳;

  2、彩椒切小丁,芦笋去老皮、切斜段待用;

  3、将大虾、芦笋分别焯水,过凉沥干水分;

  4、橄榄油1匙、红酒醋1匙、盐、现磨黑胡椒一起混合成油醋沙拉汁。

  5、将彩椒、芦笋丁、杏仁、花生米一起拌匀,淋上油醋沙拉汁,大虾沿盘边摆开,随吃随拌。

  什锦蔬菜沙拉

  做法:

  1、玉米煮熟剥粒备用(喜欢生吃玉米的可以直接剥粒);

  2、生菜、圣女果洗干净切好;

  3、胡萝卜洗干净去皮,切丝;

  4、将玉米粒、胡萝卜丝、圣女果、生菜倒入碗中,淋上沙拉酱即可。

  西兰花圣女果沙拉

  做法:

  1、玉米煮熟剥粒备用(喜欢生吃玉米的可以直接剥粒);

  2、西兰花洗干净切小块,焯水捞出,沥干水分;

  3、圣女果洗干净切块;

  4、调制料汁:将花生酱、芝麻酱、白醋、盐、糖放在小碗内,加入少许水搅拌,直至成为柔滑的沙拉汁;

  5、将玉米粒、西兰花、圣女果倒入碗中,淋上料汁搅拌食用。

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